zamiast kurczaka

[...] te kcal bo nie znasz swojego organizmu i może cie szybko zalać daj np 3600 na początek jak po 2/3 tyg waga nie ruszy to zwiększ, no chyba że chesz być zalany tłuszczem i zamiast masować będzie trzeba redukować, przy czym mięsnie też pójdą w dół i okaże się że jesteś w pozycji w której zacząłeś. 1. płatki + mleko + rodzynki + orzechy 2. 4-5 [...]

[...] 78,9 - weglowodany 17:30- 19:00 Trening 19:00 50g Carbo 0 - bialka 0 - tluszcza 47,5 - weglowodany 19:45 150g Mutant Mass zwykly posilek. Gainera to mozesz wypic zamiast carbo bezposrednio po treningu 29 - bialka 10 - tluszcza 96 - weglowodany 22:00 Twarog poltlusty 100g Po treningu mieso + zrodlo weglowodanow18,7 - bialka 4,7 - [...]

na pewno nie ma 187g białka w tej diecie rano daj np płatki owsiane z rodzynkami i orzechami zamiast tego chleba bo ci sie szybko przeje - wiem po sobie. posiłek 2 praktycznie brak białka - daj piers z kurczaka do kanapki posilek 3 - tylko 1 jajko? mało białka posiłek potreningowy - brak węgli - daj ryż/ kasze i zmiejsz ilosc wpc posiłek 6 - [...]

CO moge zamiast tej szybki jesc ? piersc z kurczaka odpada bo juz sie wystarczajaco nią przejadam w przed i po treningowym posiłku a musi byc to jakas szynka zeby kanapki lepiej wchodzily :) dowale weglowodany do 5 gram jak masa nie pojdzie do przodu to tez mnie nie zaleje Dowale owsianki do 150 gram i chleba w 2 posilku do 130 Wyjdzie wtedy [...]

[...] u Ciebie od razu widać brak przynajmniej jednego posiłku, jeśli nie dwóch. Posiłek II to nic innego jak zwykła kanapka, nie możesz dać zamiast tego jakiegoś kurczaka z warzywami ? Powiedz jeszcze, w które dni ćwiczysz na siłowni (bo wnioskuję, że ćwiczysz) i pomiędzy którymi posiłkami ? Po siłowni

[...] maliny, truskawki) - nie jadam : pieczywa, ryżu, ziemniaków, makaronów, wypieków ani tłustych mięsiw, bo nie lubię Gdybym mogła jeść tak jak lubię, to jadłabym głównie warzywa, owoce, jajka i nabiał...ech... Ale się pilnuję z tym nabiałem :) P.S. Zapomniałam napisać, że czasem zamiast mięsa używam strączkowych (fasola lub groszek z puszki)

[...] masie przyjmuje się do 2 g na kg masy ciała. Posiłek 2,7, odpadają Szynka jak już ma być to z piersi kurczaka Jogurt naturalny + owoce np. banan bo po treningu+ słodzik zamiast cukrzonego Po treningowy posiłek za mało białka ma Brakuje tłuszczy min. 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, [...]

Nom już to ładniej wygląda ;-) Teraz tą szynkę zamienił bym na mięcho własnej roboty. Np z kurczaka wieprza czy też rybkę itp. Pamiętaj że warzyw w bilans nie wliczamy. I wolał bym ryż/makaron/kasza itp zamiast tego chleba by ci ładniej wyszło (więcej węgli). Ten ser bie mi nie pasuje troszkę też. Czy to jest potreningowy?? ten posiłek 5?

Wywalcie mleko z diety i zamiast muesli,( które zakładam że jest kupne) na śniadanie wrzućcie płatki owsiane (np. w formie placków). Zresztą jakiś strasznie dziwny masz ten kalkulator stary, 50g piersi z kurczaka - 50 kcal i 10g białka a pierś gotowana 140g już 211 kcal i 46g białka. Od czego to tak urosło, od wody? D: Zrób wypiskę na [...]

[...] 10g - trochę oliwy z oliwek do smażenia Ok 2.II ŚNIADANIE: - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 20g Moze byc, ewentualnie zamiast twarogu mozesz czasem dawac tunczyka, dodaj warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g Dodaj warzywa 4. POSIŁEK [...]

[...] + pierś/ryba i banan Kolacja: chleb razowy 150 g szynka i ser żółty oliwa Daj sam twaróg półtłusty + warzywa. Jak kupiłeś koncentrat białek serwatkowych to możesz czasem zamiast jaj dać go do śniadania i przed snem jak jesz wcześniej kolacje. Ale jak to jest typowa serwatka do z miejsca kosz. Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu [...]

[...] w bialko, itp. I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda 30g -szynka wiejska 30g -mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g -kakao 15g Lepiej by bylo jakbys zamiast tej szynki/sera zoltego spozywal jaja kurze w roznej postaci, np. omlet, gotowane, sadzone itp. II śniadanie -banan 100g -jogurt truskawkowy 1,5% Tłuszczu 150g To [...]

bułek nie jem tylko chleb białkowy inne ma BTW, majonez jest az raz do markreli to az takie straszne? a co zamiast jogurtu naturalnego wtedy mozna uzyc? (i co jest w nim zlego?) Wydawało mi się,że zamieszczając swój sposób odżywiania,oczekujesz poprawek a nie przyzwolenia na jedzenie badziewia.W poważnie rozpisanej diecie redukcyjnej nie ma [...]

OK. Na obiad ze świeżą rybą może być problem ale zamienię to na kurczaka (udko/skrzydła/pierś), zmieniam marg na masło a co proponujesz w ostatnim posiłku zamiast usuniętej kaszki?

[...] B: 29g, W: 77g, T: 2g ten posiłek jakoś mi sie nie wkreca, ryż z odżywka nie pasuja do siebie co tu mozna dac do tego ryżu to bedzie fajny posiłek, moze jaja? ile? albo co zamiast jaj? 18:00 - 19:30 trening 19:30 carbo 75g B: 0g, W: 70g, T: 0g 19:45 odżywka białkowa 40g B: 31g, W: 0g, T: 0g 21:00 chleb 7ziaren 200g tuńczyk z puszki w sosie [...]

a moze zamiast tej szynki piers z kurczaka???

[...] tych kalorii. nie wydaje mi sie zebys az tyle potrzebowal. na poczatek wywalil bym gainera i zobaczyl jak bedzie bez niego. co do samej diety to na sniadanie platki owsiane zamiast kukurydzianych. kurczaka staraj sie jesc raz dziennie. na kolejny posilek wybierz sobie rybe albo inne mieso. jezeli chcesz dolozyc troche tluszczu to doradzam oliwe, [...]

[...] suszone 50g orzechy włoskie 30g brak dobrego źródła białka,np. jajka POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g zamiast szynki lepszy bylby kurczak,np pokrojona piers OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g ryz brazowy,paraboliczny PRZED [...]

[...] zdecydowanie za duzo. kalorii tez. zjedz kaloriami do 3500. platki kukurydziane do wywalenia. ser homogenizowany tez. z 2 posilku przenies kurczaka albo rybe na ostatni posilek zamiast tego serka homogenizowanego. dorzuc troche warzyw bo tylko w 4 posilku widze. jak wprowadzisz zmiany to daj ponownie diete i bedziemy dalej korekty wprowadzac :)

moze byc jakies inne mieso zamiast piersi kurczaka zastepczo ?? troche tansze...